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在日常生活中如果是伏案久了、驾车时间长了等等,都很容易出现颈椎疼痛的问题,这样长期下来甚至可能引发颈椎病,严重的时候还可以能引起头痛、呕吐等不适症状,那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢,在这里就给大家介绍几款缓解颈椎疼痛姿势动作,让大家远离颈椎烦恼。

自我手掌全息按摩

1

如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

毛巾阻抗练习

2

这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。

飞鸟式颈部放松练习

3

起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。

缓解颈椎疼痛的瑜伽动作

4

反手观音

动作要点:

1.肩膀使劲儿向后张开。

2.收腹。

3.保持呼吸均匀、顺畅。

注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。

喷泉式

动作要点:

1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。

2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。

蝴蝶式

动作要点:

1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。

2.双肩后张。

3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

勾手式

动作要点:

1.双肩张开,感受肩胛骨后张。

2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

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编辑 举报 2021-07-09 23:44

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